Yoga pour le sommeil : Les meilleures postures à essayer

Nous avons tous été affectés par des mauvais schémas de sommeil ou des épisodes d’insomnie. Quand cela arrive, il peut être difficile de calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Pratiquer le yoga avant de dormir encourage la relaxation et la restauration, ce qui prépare mieux l’esprit et le corps au sommeil. En plus des impacts positifs sur la récupération musculaire et la mobilité, les séances FS8 peuvent également aider à soulager la tension et à réduire le stress. La clé pour utiliser le yoga afin de mieux dormir est de réaliser des postures à faible impact qui favorisent la force et la flexibilité sans surstimuler votre corps. Pour vous aider à commencer, FS8 a créé un guide qui décompose certaines de nos postures de yoga préférées pour améliorer le sommeil.

Pourquoi le yoga est-il bon pour le sommeil ? Tous les types de yoga sont fondés sur le principe de la connexion corps-esprit, donc pratiquer le yoga avant de se coucher vous permet de devenir plus conscient de votre corps physique et d’apporter de la conscience à votre respiration. Ensemble, cela aide à établir un environnement calme qui soulage la tension et favorise le repos. Certains des avantages du yoga pour l’insomnie comprennent la réduction du rythme cardiaque, la diminution de la pression artérielle et la baisse des niveaux de stress. Comme pour toutes les formes d’exercice, une pratique soutenue donnera les meilleurs résultats.

Quel yoga est le meilleur pour le sommeil ? Le yoga méditatif avec des mouvements lents peut vous aider à atteindre votre objectif final de relaxation profonde et de sommeil de meilleure qualité. Vous voudrez effectuer des postures calmantes et restauratrices qui se concentrent sur des étirements doux et l’amélioration de la flexibilité. Tout cela contribuera à soulager la tension dans le corps pour une nuit de sommeil reposante. FS8 a mis au point une combinaison de 8 postures de yoga statiques et dynamiques pour le sommeil que vous pouvez facilement intégrer à votre routine de détente avant le coucher. Nous vous recommandons de maintenir ces postures pendant quelques minutes à la fois – ou autant de temps que vous le trouvez confortable.

Posture de l’enfant (balasana) Cette posture douce est un excellent échauffement pour les postures suivantes puisqu’elle étire le bas de votre dos et vos hanches. Le yoga pour mieux dormir doit toujours commencer par la posture de l’enfant pour aider à relâcher la tension dans votre colonne vertébrale.

Mettez vos genoux sur votre tapis. Gardez vos pieds ensemble et écartez vos genoux à la largeur des hanches. Posez votre torse sur vos cuisses et étendez vos bras devant vous, les paumes reposant sur le tapis. Posez votre front sur le tapis. Pince debout (uttanasana) Les postures de flexion avant sont calmantes et introspectives, c’est pourquoi beaucoup trouvent que pratiquer le yoga est mieux pour dormir. Cette posture étire également tout l’arrière du corps, aidant à augmenter la flexibilité.

Plantez vos pieds dans le tapis, à la largeur des hanches, en vous assurant d’avoir un bon équilibre. Depuis vos hanches, pliez doucement votre torse vers l’avant et posez vos paumes ou le bout de vos doigts sur le sol. Si vos doigts n’atteignent pas tout à fait le sol, saisissez chaque coude avec la main opposée. Inspirez, et à l’expiration, redressez légèrement vos jambes pour que vos talons touchent le sol. Faites attention à ne pas trop étendre – vous devriez ressentir une certaine tension dans vos ischio-jambiers et vos mollets, mais pas de douleur. Posture de la tête au genou (janushirasana) Cette posture peut aider à soulager les raideurs ou les douleurs dans le bas du dos – le genre de yoga avant le coucher qui plaira à toute personne travaillant à un bureau.

Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes droites devant vous. Gardez votre jambe droite droite et pliez la gauche vers l’intérieur, en vous assurant que la plante de votre pied est à plat contre l’intérieur de votre cuisse. Inspirez, et à l’expiration, pliez votre corps au niveau des hanches et tendez les deux mains vers votre jambe tendue, en enroulant vos mains autour de votre pied (si vous le pouvez) ou de votre mollet. Alternez les jambes. Posture du pont (setu bandha sarvangasana) La posture du pont est fantastique pour ouvrir la poitrine et renforcer les fessiers et les muscles du dos. Comme la posture de la tête au genou, cet étirement peut aider à soulager les douleurs lombaires dues à la position assise prolongée.

Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et posez les pieds à la largeur des hanches. Les pieds doivent être alignés droit avec les genoux. Inspirez et levez votre bassin, en serrant les fessiers. Expirez et restez ici pendant 1 minute, en respirant lentement. Abaissez doucement votre bas sur le tapis, en aplatissant le bas de votre dos. Répétez cet étirement autant de fois que désiré. Étirement en quatre (eka pada utkatasana) La raideur des hanches peut causer de l’inconfort et de l’agitation lorsque vous essayez de vous endormir, donc un étirement en quatre pourrait être la posture de yoga idéale pour l’insomnie.

Allongez-vous sur votre tapis. Assurez-vous que votre tête est détendue contre le tapis et que votre cou se sent soutenu (vous pouvez utiliser un bloc si nécessaire). Pliez votre genou droit, en alignant votre pied de sorte qu’il soit directement sous le genou. Croisez votre cheville gauche sur votre cuisse droite. Enroulez vos mains autour de votre cuisse droite et rapprochez doucement votre forme « quatre » vers votre poitrine. Alternez les jambes. Posture du bébé heureux (ananda balasana) Probablement la posture de yoga avant de dormir la plus amusante, le bébé heureux encourage la relaxation et peut aider à soulager la tension et la raideur. Cette posture est conçue pour améliorer la mobilité des hanches, vous permettant de dormir plus confortablement.

Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux jambes vers votre poitrine. Passez entre vos jambes et saisissez doucement vos deux gros orteils ou votre voûte plantaire intérieure. Ouvrez vos hanches et écartez vos jambes. Vos chevilles doivent être empilées directement au-dessus de vos genoux. Inspirez et expirez profondément dans la posture statique, ou balancez-vous d’un côté à l’autre comme vous le sentez. Torsion allongée (supta matsyendrasana) Cette posture simple et réparatrice est conçue pour détendre le corps, et aider à réaligner et allonger la colonne vertébrale. Comme les postures de yoga précédentes pour le coucher, la torsion allongée peut aider à calmer vos nerfs avant de dormir.

Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés (alignés avec vos épaules) et les jambes tendues. Pliez votre jambe droite, jusqu’à ce que votre pied droit soit parallèle à votre genou gauche. Ensuite, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. Amenez votre main gauche à votre genou droit et tirez doucement, en tordant votre corps pour que votre genou touche légèrement le sol. Tournez votre tête vers la droite, de sorte que votre oreille droite touche (ou s’approche) du tapis. Vous sentirez un étirement le long de votre colonne vertébrale. Alternez les côtés. Posture du cadavre (savasana) C’est la posture de repos finale utilisée dans de nombreux exercices de refroidissement après les entraînements, y compris FS8 Restore. La posture du cadavre est parfaite pour la fin de votre routine de yoga pour le sommeil puisqu’elle est complètement méditative et réparatrice.

Allongez-vous sur le dos et écartez vos pieds de sorte qu’ils soient légèrement plus larges que la largeur des hanches. Permettez à votre corps de vraiment se détendre, en relâchant toute tension que vous pourriez retenir. Vous pouvez rester dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous avez aimé ce guide de yoga pour le sommeil et que vous êtes prêt à adopter une approche holistique de votre style de vie, explorez les principales tendances de la santé et du bien-être pour 2024. FORCE RÉIMAGINÉE.