Comment maîtriser les techniques de respiration en Pilates
Que vous soyez nouveau dans le Pilates ou un habitué de la salle de sport, il y a toujours quelque chose de nouveau à maîtriser. Parfaire vos compétences en Pilates ne concerne pas seulement la forme physique ; il existe une technique de respiration spécifique en Pilates qui est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre pratique. Apprendre à respirer en Pilates non seulement soutient un alignement correct pendant le cours, mais peut aussi apporter des bienfaits physiologiques et mentaux. Alors, qu’est-ce qui rend FS8 différent ? Nos entraîneurs adoptent une approche holistique à chaque cours, donc en termes de ce à quoi vous pouvez vous attendre, vous serez soutenu dans la maîtrise des mouvements ainsi que des détails plus petits comme le style de respiration. Découvrez comment respirer pendant le Pilates et les façons dont cela peut améliorer votre entraînement.
Qu’est-ce que la respiration en Pilates ?
L’un des éléments fondamentaux du Pilates est l’utilisation de techniques de respiration appropriées, qui impliquent une manière spécifique de respirer et de coordonner les mouvements avec l’inspiration et l’expiration. En Pilates, la respiration est utilisée pour soutenir les exercices dynamiques, définir un rythme pour l’exercice et améliorer la concentration. Les techniques de respiration en Pilates peuvent également apporter des bienfaits au-delà du tapis ou du reformer, améliorant le bien-être général. Voyons pourquoi la respiration est importante en Pilates et les avantages qu’elle peut offrir.
Pourquoi la respiration est-elle importante en Pilates ?
Utiliser les techniques de respiration appropriées pendant un cours de Pilates comme FS8 OG peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats possibles de votre entraînement ainsi qu’à bénéficier de divers avantages mentaux en dehors de la salle de sport. Les avantages de la respiration en Pilates incluent :
- Stabilisation des muscles centraux
- Augmentation de l’oxygénation du sang
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration de la connexion corps-esprit
Explorons ces avantages un peu plus en détail.
Stabilisation des muscles centraux
L’un des effets du Pilates sur votre corps est de renforcer les muscles centraux, en partie grâce à la maîtrise des techniques de respiration latérale en Pilates. En apprenant à respirer en Pilates, vous vous habituerez rapidement à maintenir un noyau activé et, avec le temps, vous bénéficierez de muscles abdominaux et du plancher pelvien plus forts. Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer la performance athlétique, à minimiser le risque de blessure et à réduire les douleurs lombaires.
Augmentation de l’oxygénation du sang
Les entraînements cardiovasculaires, comme le FS8 Blast, peuvent aider à augmenter l’oxygénation et la circulation sanguine, mais les techniques de respiration en Pilates peuvent offrir ces avantages sans un entraînement à haute intensité. Le style lent et profond de respiration en Pilates peut aider à augmenter le niveau d’oxygène dans le sang, ce qui soutient la circulation, le renouvellement cellulaire et le système immunitaire. La respiration correcte en Pilates permet de capter beaucoup d’oxygène et de rejeter l’air vicié, utilisant ainsi le cycle respiratoire complet et augmentant la capacité pulmonaire.
Amélioration de la connexion corps-esprit
Le fait de devoir se concentrer sur la respiration pendant le Pilates nécessite de la concentration, ce qui vous ancre dans le moment présent et empêche votre esprit de vagabonder. Relier la respiration au mouvement améliore la connexion entre le corps et l’esprit, leur permettant de travailler ensemble en harmonie. En termes de temps nécessaire pour voir les résultats du Pilates, la différence dans la connexion corps-esprit peut être ressentie presque immédiatement et ne fait que s’améliorer avec la pratique.
Réduction du stress et de l’anxiété
Il est largement connu que les entraînements réguliers peuvent avoir un impact positif sur le bien-être mental, mais même le simple fait de pratiquer la respiration en Pilates peut aider à réduire le stress et l’anxiété. La respiration en Pilates vous permet de prendre le contrôle de votre système nerveux, ce qui, comme l’amélioration de la connexion corps-esprit, aide également à réduire le stress et l’anxiété. Les techniques de respiration en Pilates peuvent être utilisées en dehors de la salle de sport pour aider à calmer l’esprit par une respiration consciente à tout moment et en tout lieu.
Comment pratiquer la respiration en Pilates
La respiration en Pilates suit un schéma spécifique et nécessite d’élargir la cage thoracique vers l’extérieur plutôt que vers le haut, tout en gardant le corps levé et la colonne vertébrale allongée. L’exercice de respiration en Pilates suivant est conçu pour vous aider à comprendre comment le cycle respiratoire devrait se sentir :
- Placez vos mains de chaque côté de votre cage thoracique.
- Inspirez profondément par le nez, dirigeant la respiration vers les côtés de votre cage thoracique – il peut être utile d’imaginer un accordéon s’ouvrant.
- Expirez par la bouche, contractant le diaphragme et ramenant les côtes ensemble sans laisser vos épaules ou votre dos s’affaisser vers l’avant.
- Mettez-le en pratique lors d’un entraînement ; préparez votre corps au mouvement avec l’inspiration et expirez en effectuant l’exercice.
Avant de trouver un studio et de réserver un cours, abordons certains éléments clés de la technique de respiration en Pilates qui peuvent nécessiter des explications supplémentaires : la respiration latérale et la respiration rythmique.
Respiration latérale
Contrairement à la respiration diaphragmatique qui encourage la montée de la cage thoracique et est souvent promue pendant les cours de yoga comme FS8 Restore, la respiration en Pilates est décrite comme latérale. En se concentrant sur l’expansion des côtes vers l’extérieur, la respiration latérale en Pilates nécessite de tirer les muscles abdominaux vers l’intérieur et vers le haut pour maintenir un noyau et un plancher pelvien engagés tout au long de chaque exercice. Cette respiration aide à éviter les respirations superficielles qui restent dans la poitrine et peuvent entraîner des tensions dans le cou et les épaules.
Respiration rythmique
Nous avons tendance à retenir notre souffle de manière réflexe lorsque beaucoup d’efforts sont nécessaires pour effectuer une action, donc le schéma et le rythme fixés de la respiration en Pilates peuvent aider à éviter cela. En Pilates, l’inspiration aide à préparer le corps pour le prochain exercice et l’expiration guide le rythme du mouvement. Ce schéma soutient l’alignement et crée un rythme pour des mouvements lents et contrôlés – ce qui est particulièrement utile pendant les cours de renforcement comme FS8 Remix.